Cơ trung tâm (core) đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể giữ tư thế thẳng và ổn định. Các bài tập tăng cường vùng core không cần quá phức tạp mà vẫn mang lại nhiều lợi ích trong sinh hoạt hằng ngày. Những bài tập như plank đơn giản, nâng hông nhẹ hoặc giữ thăng bằng một chân có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Khi vùng core khỏe hơn, cơ thể dễ duy trì tư thế lưng thẳng khi ngồi làm việc hoặc khi di chuyển. Đây là nhóm bài tập phù hợp cho mọi đối tượng muốn nâng cao sự ổn định cơ thể.
Ngoài việc hỗ trợ tư thế, những bài tập này còn giúp tăng nhận thức về cách cơ thể vận hành. Khi tập plank hoặc nâng hông, người tập học cách siết cơ bụng đúng mức và giữ nhịp thở đều. Điều này giúp các nhóm cơ hoạt động hiệu quả mà không gây căng thẳng quá mức. Các bài tập core nhẹ nhàng không yêu cầu thiết bị và dễ điều chỉnh thời gian luyện tập theo khả năng cá nhân. Điều quan trọng là duy trì thói quen thường xuyên để cảm nhận sự cải thiện rõ rệt.
Kết hợp bài tập core với kéo giãn nhẹ nhàng càng giúp cơ thể cân bằng hơn. Sau mỗi buổi tập, cơ thể nên được thư giãn bằng vài phút kéo giãn để giảm cảm giác căng cơ. Việc luyện tập trong không gian thoáng mát và có đủ ánh sáng cũng giúp tăng sự thoải mái. Các gợi ý này không nhằm mục đích điều trị mà chỉ hỗ trợ xây dựng lối sống vận động lành mạnh. Khi thực hiện đều đặn, vùng core mạnh mẽ sẽ hỗ trợ tư thế tốt hơn trong mọi hoạt động.